PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4 x 12-15 - Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3 x 12-15 - Wyciskanie hantli na prostej 3 x 12-15 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 - Pompki w podporze 4 x 15-20 ŚRODA Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 - Przyciąganie wyciągu [...]
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 .POMPKI NA PORĘCZACH 6.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Siema.. Chcialbym rozpoczac splita na mase po wykonywaniu fbw przez ok. 3 miesiace. Oto split do oceny: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]
Proszę o ocenę planu staż rok 18 lat 191cm 76 kg na małe robię po 3 serie czyli w palnie nr.4,5,6 na duże partie po 4 serie czyli 1,2,3 na małe 12,10,8 powtórzeń na duże partie 12,10,8,6 Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] na koniec, ponieważ te powoduje u mnie częste kontuzje (najczęściej barków) czwartek (barki, kaptury, przedramię) barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/6/5 -unoszenie sztangielek w przód 12/12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/8 -unoszenie sztangielek siedząc w opadzie tułowia 12/12/10/8 -unoszenie sztangi wzdłuż [...]
[...] lub wyciskanie waskie sztangi potem francuskie i potem prostowanie na wyciagu wszystko po 3 serie barki: puerwsze cwiczenie ok, ale zrob 4x 10-8 jako drugie cwiczenie zrob unoszenie sztangielek wzdluz tulowia potem unoszenie na boki i potem unoszenie na boki w opadzie i tyle kaptury ida do plecow nogi zacznij cwiczyc bo to nie jest wogole [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 8 serii ; 16 powt- biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano - 8 serii ; 16 powt - biceps - unoszenie kolan w zwisie - 8 serii ; 12 powt - brzuch - brzuszki na ławce - 8 serii ; 16 powt - brzuch - brzuszki bokiem - 8 serii ; 16 powt - brzuch *Dom - Wt: - [...]
Kurcze sorki że post pod postem ale mi się wcisnęło wysyłanie Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELLEK NA [...]
A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek lezac na lawce 2s 12-10 Triceps 6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8 B: Nogi 7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8 8.przysiad wykroczny [...]
[...] A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek lezac na lawce 2s 12-10 Triceps 6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8 unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s 12-10 B: Nogi 7.przysiad [...]
Cel jak w temacie tzn. masa ale bez fatu. Nie stawiam na wielkosc ale na jakosc (wyglad). Oczywiscie przed kazdym treningiem solidna rozgrzewka. Diete posiadam ulozona pod cel/wage. Moj plan: Poniedziałek / NOGI, BARKI, TRENING AEROBOWY 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych [...]
[...] A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12-10 Triceps 6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8 (CZY TO MA BYC NA KONCU CWICZEN CZYLI JAKO 7. ? ) unoszenie nog w [...]
[...] skośnej 4 serje 12 10 8 6 prostowanie nóg w siadzie 4serje 12 10 8 6 barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4serje 10 8 8 6 wyciskanie sztangi zza głowy 4serje 10 8 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serje 10 8 8 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serje 10 8 8 6 unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciągu 4serje 10 8 8 6 [...]
Witam. Mam 14 lat (15 rocznikowo), ćwiczę w domu od około 4-5 miesięcy. Mój wzrost 175, waga ok. 55-57 kg, tak mam niedowagę :P. Chodzę na ju-jitsu dwa razy w tygodniu, a oprócz tego trenuję parkour. Moje efekty po tym czasie ćwiczeń, to widoczne mięśnie brzucha (kratka) i klatka ładniej wygląda. Ale to nie o tym. Wczoraj zakupiłem hantelki 2x10 [...]
Witam, właśnie skonczyłem cykl ze splitem 4 dniowym nogi klatka i biceps off barki i triceps plecy i przedramiona off off Teraz ułożyłem sobie taki trening i nie wiem czy jest dobry Plecy + brzuch - Poniedziałek PLECY MC 8=8=6=6 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Podciąganie na drążku nachwytem 8=8=8=8 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) [...]
Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]
Wiek: 17 Staz 1,5 wzrost 171 waga 80 kg Klata 99,5 biceps 37 Brak odzywek wyciskanie na klate 90kg cel - masa +7kg Środa: KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 od 32 kg kończe na 62kg zwiekszam co 10 kg+ -Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12-6 kóncze na 60 kg Rozpiętki pod kątem 30 stopni 12-6 zaczynam na na 14 kg [...]
[...] francuskie leżąc 2s brzuch: skłony ze skrętem 3s (max) B: Nogi: Przysiad ze sztangą tylni 3s Plecy: RDL 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: unoszenie sztangielek na boki 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s brzuch: unoszenie nóg w podporze [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
[...] z jakim ciężarem startować i czy stosować jakąś progresję z treningu na trening i jaką? I ostatnie pytanie: Przy których ćwiczeniach z tych na dole mam robić negatywy? Plecy martwy ciąg Klatka wyciskanie Klatka wyciskanie skos Plecy wioslowanie Plecy drążek barki wyciskanie barki unoszenie w opadzie triceps francuskie Biceps uginanie sztanga
Witam,trenuje juz ok 3 lat jednak z dużymi przerwami...zakończyłem teraz prawie pół roczne FBW i skleiłem jakiegoś splita bo czas cos zmienic,pewnie bedzie duzo poprawek ale po to tu jestem:) Plecy,Brzuch Poniedziałek 1.Martwy ciąg 5s. 12/10/10/8/8 2.Drążek (szerzej niż barki) 4s. max 3.Wiosłowanie sztangą 4s. 12/12/10/10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
